j9九游会哑铃训练经典10个动作虐爆全身在家训练效果不逊健身房中国越来越多的人群加入了健身，追求肌肉线条的行列j9九游会真人游戏第一品牌，意味着对健康提醒的追求，对年轻的追求，是生活水平提高的表现。

　　但是繁忙的上班族，很多时候没有足够的时间去健身房锻炼。这个时候如何利用琐碎时间锻炼，显得特别重要j9九游会真人游戏第一品牌。

　　哑铃是自由器械，占地空间小，训练灵活j9九游会真人游戏第一品牌，大重量少次数的训练可以激活肌肉，而小重量多次数的训练可以促进燃脂，而健身训练的过程中，能促进细胞再生，有助于保持年轻的状态。

　　哑铃训练从哪里入手呢？推荐10个动作，分别刺激手臂、肩膀、、背部、大腿、腹肌等多个肌群。

　　增肌人群可隔2天训练，每个动作10-12次*2-3组，选择5-10公斤一副的哑铃（肩部训练时需要减少重量）；减脂人群隔天训练，每个动作15-20次*3-4组，选择4-5公斤一副的哑铃即可。