j9九游会真人游戏第一品牌罗马椅俯身划船稳定你的核心肌群练出倒三角体型的好动作！但俯身划船这个训练动作虽好，但对于很多健身族特别是健身新人来说，并不好掌握，而且有的人明显在练习中是做错了这个动作。

　　俯身划船对训练者的核心力量具有非常高的要求，需要激活核心肌群来维持躯干的稳定和保持正确位置，同时进行划船动作。

　　★对于俯身划船来说，最关键的一点就是要保持核心的稳定，腰腹部力量要求高，这样才能有效锻炼到背肌，同时也避免出现腰椎伤病。

　　因此，我们可以充分利用现在很多健身房都有的罗马椅（有的地方也叫山羊椅，我们平时用来进行下背部练习的器械），罗马椅可以充分的帮助你稳定核心，保持腰腹部的稳定j9九游会真人游戏第一品牌，这样更有效地锻炼到你的背阔肌。

　　（1）肩部下沉j9九游会真人游戏第一品牌，下腹部维持稳定在罗马椅上。（2）动作全程收紧腹肌，背肌，夹紧臀部。（3）选择合适的重量j9九游会真人游戏第一品牌，避免过重的重量而带来的代偿。