运动减肥成功的5个要点驼背的姿势会使围绕肺和心脏的笼状组织“胸廓”变得狭窄。这样一来，换气量就会降低，所以能吸入的氧气量就会变少。

　　为了减肥，通过肌肉锻炼来增加肌肉量也是必要的。其理由是，肌肉量的增加会提高基础代谢率，更容易瘦下来。

　　每增加1kg的除脂体重，一天的代谢量就会增加50kcal左右。因此肌肉量增加的话j9九游会，除脂体重也会提高，基础代谢也会提高。

　　“基础代谢”是指维持生命活动所使用的能量，约占一天总消耗能量的70%，因此可以说提高基础代谢就能瘦下来。

　　因为“生长激素”除了有促进肌肉生长的“生长作用”外，还有分解中性脂肪、促进游离脂肪酸向血液中动员的“脂肪分解作用”。也就是说，通过分泌生长激素，可以期待“提高肌肉量”和“分解脂肪”这两种减肥所需的效果。

　　肌肉锻炼要想促进生长激素的分泌，就必须积累“乳酸”。为此，要尽可能地给予肌肉更大的刺激，每组之间的休息时间设定为1分钟左右。

　　为了减少脂肪，你必须进行有氧运动，但为了更有效地燃烧脂肪，你应该在肌肉训练之后进行有氧运动。因为肌肉训练之后是脂肪开始分解的时机j9九游会。

　　有氧运动要燃烧脂肪，运动强度很重要j9九游会。适合燃烧脂肪的有氧运动的运动强度是让人感觉“有点辛苦”的强度。

　　遗憾的是，即使以呼吸急促的高强度进行有氧运动，也很难减掉脂肪。因为如果运动强度过高，能量就会被消耗掉，而不是脂肪。因此，运动强度要达到稍微喘口气的程度即可。